КАК И ЗРЕНИЕ СОХРАНИТЬ, И РАБОТУ НЕ ПОТЕРЯТЬ

Обычно всё начинается с весьма безобидных неудобств: лёгкий зуд в глазах, слезливость, покраснение. Затем на смену безобидности приходят более существенные проблемы.

Спросите любого врача, что легче – вылечить болезнь или её предупредить? Гарантированный ответ – предупредить. Тогда задайте ему второй вопрос – а как предупредить эту самую болезнь? Вариантов ответа будет несколько: своевременная диагностика, профилактические мероприятия, периодическое тестирование зрения. И прежде чем мы рассмотрим каждый из советов подробно, имеет смысл понять причину напряжённых отношений между зрением и экраном монитора, а поняв, сделать выводы и свести к минимуму риск для здоровья.

Зона конфликта

Почему глаза не могут «подружиться» с компьютером? Что переживают они в то время, которое мы проводим за монитором? По мнению врачей, зрение человека, сформированное в ходе длительной эволюции, оказалось мало приспособленным к работе с компьютерным изображением. В отличие от «реальной» картинки, которая отражается от бумаги светом (хоть дневным, хоть солнечным, хоть искусственным от лампочки накаливания), изображения на экране являются самосветящимися, и для его восприятия нужны иные механизмы зрения. Длительная работа на близком расстоянии приводит к снижению частоты морганий, что в свою очередь ведёт к снижению скорости обмена слезы и, как следствие, развитию симптомов сухости, также этому способствует избыточное испарение слезы при работе в кондиционированных помещениях.

Сами экраны компьютерных мониторов способны «высушивать» глаза, поскольку энергия электромагнитного излучения от монитора выше энергии фотона отражённого света, к которому наш глаз привык в естественных условиях».

Есть и другие, не менее значимые причины. Например, статическое напряжение мышц глаза при длительной работе вблизи или аномальные яркость и контрастность монитора.

Советы

Позаботьтесь о достаточной интенсивности освещения рабочего места. Эргономика рабочего места также имеет значение – особенно важно не приближаться слишком близко к монитору, следить за осаной, т.к. нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночника может привести к прогрессированию близорукости. Обзаведитесь компьютерными очками. В отличие от обычных очковых линз, они имеют покрытие, удаляющее блики и снижающее интенсивность электромагнитного излучения. Если же вы носите контактные линзы, лучше выбирать такие, в которых использованы увлажняющие компоненты, как, например, в линзах Dailies Aqua Comfort Plus. С ними у вас при каждом моргании увлажняющее вещество будет высвобождаться в слёзную плёнку, создавая максимальный комфорт зрению.

Заряжаем глаза силой и зоркостью

Упражнения для глаз просты в исполнении, занимают мало времени и приносят много пользы. При условии, что выполнять такую зарядку вы будете не абы как, а по правилам. Для начала делайте каждое упражнение всего по несколько раз, чтобы не переутомить глаза. Лучше проводить этот комплекс в течение дня 3–6 раз по 5 минут, чем один раз по полчаса. Упражнения лучше делать перед едой, без очков и линз. Двигать только глазами, голова, шея и туловище остаются неподвижными.

  1. Крепко зажмурьте глаза и быстро досчитайте до 5, потом распахните глаза так широко, как только сможете. повторите 4–5 раз.
  2. Закройте глаза, положите на них пальцы рук (указательный, средний и безымянный) и совершайте лёгкие (с небольшим нажимом) круговые движения к переносице, массируя глаза.
  3. Несильно надавите пальцами на глаза, быстро досчитайте до 5, потом отпустите и тоже досчитайте до 5, повторите 5–6 раз.
  4. Не поворачивая головы, уведите взгляд как можно дальше влево, потом вправо. повторите 2–4 раза.
  5. Диагонали. медленно отведите глаза влево-вверх, потом вправо-вниз. повторите 2–4 раза. потом в обратную сторону. Отведите глаза вправо-вверх, потом влево-вниз, повторите 2–4 раза.
  6. Очертите глазами три круга. Один самый маленький, другой побольше, а третий по максимально возможной амплитуде.
  7. Рисуем глазами «змейку», слева направо (а потом справа налево) чертим кривую синусоиды. Стараемся, чтобы она была плавная.
  8. Возьмите в руку карандаш и вытяните его вперёд. Сосредоточьте свой взгляд на карандаше и медленно приближайте его к точке межбровья. Коснитесь карандашом межбровья и отводите его как можно дальше.

Освещение – залог здоровья

И если оптимальный процент яркости и контрастности монитора вам установит штатный специалист из отдела IT (как правило, они знают толк в этом деле), то общее освещение рабочего места вам придётся обустроить самостоятельно, исходя из правил, разработанных врачами гигиенистами, в том числе специалистами НИИ гигиены им. Ф.Ф. Эрисмана и других лабораторий.

Правила не так уж сложны: главное, чтобы на экран падало как можно меньше света. Кроме того, монитор не должен располагаться напротив окна или прямых источников света, дающих блики на экране. Идеально, если монитор будет расположен на расстоянии 60–70 см от глаз, а документ, с которого человек считывает и перепечатывает информацию, – на расстоянии 30–35 см. На экран надо смотреть под углом в 10?.  При этом монитор должен располагаться прямо перед человеком, а не по диагонали.

Помимо общего офисного освещения, у каждого сотрудника должна быть собственная настольная лампа мощностью не менее 60 ватт. Её свет можно направлять только на текст или документы, с которыми работает человек, но ни в коем случае не на экран. Впрочем, не стоит увлекаться и стремиться осветить как можно больше рабочего пространства: согласно нормам, освещённость при работе с дисплеем должна быть 200 люкс, а если человек работает ещё и с документами – 400 люкс. Цвет стола и стен тоже имеет значение. Гигиенисты пришли бы в ужас от чёрных и тёмных офисных столов – по их мнению, стол должен обладать матовой белой поверхностью, тогда свет, отражённый от неё, не будет доставлять глазам особых проблем.

Первые «звоночки»

Офисные сотрудники, не обременяющие себя пристальным изучением самочувствия, начинают проявлять тревогу о своём зрении лишь тогда, когда для комфортной работы с текстом на компьютере им приходится увеличивать шрифт, тянуть шею к монитору, пытаясь разглядеть текст, или испытывать неприятное чувство «песка в глазах». Между тем, перечисленные неприятности можно легко предотвратить, обнаружив первичные симптомы ухудшения зрения и адекватно отреагировав на них.

Признаки ухудшения Зрения:

? сухость глаз при работе за компьютером;

? покраснение глаз;

? ощущение дискомфорта, вызванного слезоточивостью;

? периодическое затуманивание зрения, проходящее при моргании;

? усталость глазных мышц, вызывающая боли вокруг глаз на уровне переносицы;

? спонтанные головные боли.

Знакомые симптомы? Значит у вас ухудшение зрения и пора предпринимать меры. Иначе вместо несложной профилактики придётся жить (и работать!) с таким диагнозом, как синдром сухого глаза, близорукость или дальнозоркость. И это в лучшем случае!

 

 

{lang: 'ru'}

6 комментариев: Смотри в ОБА!

%PAGE_NUMBER%1
  • Виктор говорит:

    Да нужно заметить стадии ухудшения зрения и принять те меры которые вы советуете. Есть еще очень простой тренинг для снятия усталости: на окно, возле которого вы сидите наклеить небольшой (монетка в 1 рубль) кружок бумаги. И вот когда глаза устали, отвлекитесь от компа и сделайте упражнение — посмотрите на кружок, затем на какой нибудь далекий предмет, затем опять на кружок и так 20-25 раз не спеша.

  • Серж говорит:

    Да , так бывает, беречь себя нужно!

  • Борис говорит:

    При постоянной работе за компьютером усталость глаз возрастает в разы, что приводит к
    ухудшению зрения. Использую ваши методы попробую снимать усталость глаз.

  • светлана говорит:

    хорошие рекомендации а то точно скоро все и окосеем и перекосимся

  • Ольга говорит:

    Спасибо за полезные советы как сохранить зрение. Беру на заметку. Спасибо

  • Валерия говорит:

    Да, к сожалению не всегда с работодателем можно договориться об улучшении техники. И порой приходится сидеть за старым моргающим монитором.

%PAGE_NUMBER%1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Хочу новые статьи
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Яндекс.Метрика
Анализ интернет сайта
Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет