Есть такие люди, которые думают о работе даже на отдыхе. Возвращаясь домой из офиса, вместо того чтобы расслабиться, продолжают прокручивать в голове рабочие проблемы. Самое ужасное, что даже в отпуске у них такое же состояние.
Как же абстрагироваться и научиться нормально отдыхать.
Вот несколько простых, но действенных упражнений, которые помогают научиться полноценно отдыхать.
1 . Переключатель
После работы говорим себе: «Всё. Рабочий день закончен. Я начинаю отдыхать». И, закрыв глаза, представляете, что офис растворяется в дымке или уезжает вдаль, а вы… в кино, театре, с детьми. Ощутите радость от ситуации. Всё. Открываете глаза, встаёте, идёте домой, сохраняя настрой.
2. Новые впечатления
Раз в неделю находите для себя новые приятные мелочи. Вкус нового сыра, запах необычного травяного чая, ощущения от массажа, прогулка по незнакомому месту… Новые впечатления помогут отвлечься от рабочих мыслей и сделают вашу жизнь чуть ярче и интереснее.
3 . Дыхание
Левое полушарие отвечает за логику, правое – за образное мышление, эмоции. Мозг и ноздри связаны между собой перекрёстно. Для того чтобы настроиться на отдых, подышите левой ноздрёй 5–10 минут. После чего расслабьтесь при помощи осознанного дыхания: на 4 счёта – вдох, на 2 – задержка, на 6 – выдох. И так 20 циклов. Дышите через две ноздри, при этом держите спину прямо. Глубокое дыхание помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему и сбалансировать скачки гормонов, отвечающих за стресс и напряжение.
4. Вода
Встаньте под немного прохладный душ, поднимите лицо вверх и, слегка улыбаясь, «откройтесь» воде. Думайте о приятном. Это прекрасное расслабляющее упражнение. Кроме того, проточная вода энергетически смывает весь негатив.
5. Пение
Хорошо произносить древние мантры. В России эту роль выполняли народные песни. Их ритм и напевы дают мощный расслабляющий эффект.
Дайте возможность своему организму получить полноценный отдых, ведь если это не сделаете ВЫ, за вас это не сделает никто.